向阳工作室｜从杂物囤积到心灵净土——一场心理救赎

“囤积症”是一种以过度收集、难以丢弃物品为核心特征的精神障碍，属于强迫及相关障碍类别。 患者对物品赋予超现实的情感价值或功能期待，导致居住空间被杂物侵占，甚至丧失基本生活功能。“囤积症”在DSM-5中专业的解释：无论所有物的价值怎样，对丢弃所有物始终感到困难，以致于生活区域无法使用。囤积症通常在青春期开始发病。此病在初期发病时可能轻微，但随着患者年龄的增长而逐渐加重。

典型表现

（一）收集远超实际需求的物品（如废弃报纸、包装、过期食品)；

（二）丢弃物品时产生剧烈焦虑，类似戒断反应；

（三）居住空间堆满杂物，仅留狭窄通道；

（四）常伴随着决策功能障碍（无法区分有用或者无用的物品）；

（五）引发社交退缩、家庭冲突、安全隐患等问题 ；

形成机制的多维成因

心理代偿机制：童年物质匮乏、情感忽视的补偿行为；通过物品堆积获得控制（如独居老人）；将物品拟人化。

认知扭曲循环：认知链：触发事件→灾难化事件（“丢了会后悔”）→收集缓解焦虑→短暂平静→更多囤积

社会文化诱因：消费主义催生的“备用思维”（总有一天用得上）；数字时代信息过载的物理投射；代际传递（62%患者有家族囤积史 ）

突破性干预方案

1. 认知重构

 - 识别非理性信念：区分“需要”与“占有欲”，挑战“物品=安全感/回忆”的关联。

 - 建立“有限容量”认知：明确空间/精力有限，接纳“断舍离”不等于否定过去。

2. 情绪替代疗法

 - 寻找情感出口：用拍照、写日记等方式留存记忆，替代实物囤积。

 - 建立新行为模式：通过运动、社交等活动填补“囤积冲动”的时间空隙。

3. 专业干预

 - 心理咨询：若伴随焦虑、抑郁，通过认知行为疗法（CBT）或家庭治疗探索深层动机（如童年匮乏感）。

 - 药物辅助：严重病例可在医生指导下使用抗抑郁药物改善强迫性囤积行为。

4.生活小技巧

 - 设定规则：买新东西时，必须处理掉旧的类似物品。比如买了新鞋，就挑一双旧鞋捐出去或扔掉。

 - 限时清理：每天抽出15 - 30分钟专门清理杂物。开始时可能会不舍，但随着时间推移，会逐渐适应丢弃物品。

（编辑：杨丽花  审核：杨一凡 编审：徐冉 签审：曹婕）