向阳工作室｜别让emo绑架你！情绪障碍自救通关秘籍

什么是情绪障碍

情绪障碍，是一类以“情绪失调”为核心的心理健康问题，表现为情绪强度、持续时间或表达方式与情境严重不符，显著影响生活、工作与社交。常见类型包括抑郁症、焦虑症、双相情感障碍等。

情绪障碍的典型特征

1.情绪症状

 持续低落：长期悲伤、无望，甚至自责自罪（如抑郁症）。  

 过度焦虑：无明确原因的紧张、恐惧，伴随心悸、出汗等生理反应。  

 极端波动：在躁狂（兴奋、话多）与抑郁间反复切换（如双相情感障碍）。

2.认知与行为变化

 注意力下降、决策困难、消极思维。  

 社交回避、活动减少或冲动行为（如暴饮暴食、自伤倾向）。

3.生理影响

 失眠、食欲改变、疲劳感、甚至躯体疼痛

情绪障碍的成因

1.生物因素

 遗传易感性（家族病史）、神经递质失衡（如血清素、多巴胺）。 

 激素波动（如经期、更年期）或甲状腺功能异常。

2.心理与社会因素

 长期压力（如学习）、童年创伤或人际关系冲突。  

 完美主义、低自尊等认知模式。

3.环境诱因

 季节变化（如夏季高温易引发烦躁）、信息过载（社交媒体焦虑）。

科学应对策略

1.心理干预认知行为疗法（CBT）：识别并修正负面思维，重建积极认知。  

 正念冥想：通过呼吸训练缓解焦虑，提升情绪觉察力。

2.药物辅佐在医生指导下使用抗抑郁药或情绪稳定剂（如锂盐）调节神经递质。

3.生活方式调整预规律作息：保证7-9小时睡眠，避免熬夜。 

 运动疗愈：每周3次有氧运动（如快走、瑜伽），刺激内啡肽分泌。  

 饮食优化：增加富含Omega-（如坚果）和维生素B的食物。

4.环境与社会支持改善居住空间（如增加绿植），营造放松氛围。  

 建立支持性社交圈，定期与亲友深度交流。

（编辑：王瑞允 审核：杨一凡 编审：徐冉 签审：曹婕）