你是不是也有过这样的时刻：一件小事反复在脑海里盘旋，翻来覆去地琢磨：“我是不是说错话了？”“他是不是不高兴了？”明明手头有一堆任务要做，却迟迟不肯开始，一边焦虑时间不够，一边又忍不住刷手机。夜深人静时，被莫名的疲惫感裹挟，明明没做什么体力活，却累得连话都不想说……如果你有这些体验，很可能，你正在经历——情绪内耗。

那么什么是“情绪内耗”？情绪内耗，不是单纯的“心情不好”，而是：你的身体没动，大脑却在高速运转；事情没推进多少，你的精力却被耗尽了。它像一个藏在心里的小漩涡，悄无声息地吞噬着：你的精力、你的热情和你对生活的期待……你困在自己的思绪里，和自己较劲，把本该用来行动的能量，都消耗在了无意义的纠结上。

情绪内耗，通常藏在这些场景里：

1.关系里的“反复脑补”。别人一句“哦”“好吧”，你能想一晚上：是不是我哪里说错了？是不是我让对方失望了？ 是不是我们关系要变了？而对方可能早就忘了这回事，你却在心里演完了一整部剧。

2.任务前的“拖延焦虑”。明明知道“该开始了”，却总是：先刷会儿手机再写；再看一条视频就去做；算了，明天再说吧……结果就是越拖越焦虑，越焦虑越不想动，陷入恶性循环。

3.对自己的“苛刻审判”。你是不是经常对自己说：“这点事都做不好，我是不是很差？”“别人都行，我怎么就不行？”“我应该更优秀一点，否则就不配……”…只能说你不是没能力，而是被自己的否定压得抬不起头。

该如何走出情绪内耗呢？

第一步：停止过度思考，用行动打断脑补。很多时候，事情本身并不复杂，是我们的脑补让它变得棘手。与其反复问自己：“如果失败了怎么办？”“如果搞砸了怎么办？”不如先迈出第一步：打开文档，先写一句话；打开书，先读一页；给要沟通的人，先发一条消息。总之，行动，是治愈焦虑最好的良药。哪怕很小的一步，也能打破“想很多、做很少”的内耗模式。

第二步：接纳不完美的自己，允许自己“没那么好”。我们总在心里给自己设计过高的标准： 不允许出错；不允许落后；不允许“状态不好”……但人生本就是一场充满遗憾的旅程：犯错，是学习的一部分；搞砸，是成长的必经路；暂时停滞，是为了调整方向。允许自己做得不够好，是和自己和解的开始。你可以不那么完美，但你可以一直在努力。

第三步：把注意力拉回当下，而不是困在过去和未来。内耗，常常来自两个方向： 对过去的懊悔：“如果当时我……就好了。”以及对未来的担忧：“以后会不会越来越糟？”你可以试着：好好吃一顿饭，感受食物的味道；认真听一首歌，让自己安静下来；专注完成眼前的一件小事，哪怕只是整理桌面。我们应该知道，生活的美好，从来不在遥不可及的远方，而在每一个触手可及的当下。

  从今天起，让我们一起做一个“行动派”：少想一点，多做一点； 做一个“心宽者”：放过自己，也放过过去。

  愿你：不再被情绪内耗牵着走，不再和自己无休止地拉扯，放下内耗，活得尽兴，过得自在。

（编辑：袁小蝶 审核：杨一凡 编审：徐冉 签审：曹婕）