亲爱的同学们：

  开学第一周，你还好吗？

  今天，我们不谈鸡汤，只聊一聊：开学第一周，你的心理正在经历什么。

  01这些“开学症状”，你中了几个？

  最近几天，你是否出现过：

  1.睡眠紊乱：晚上睡不着，早上起不来。

  2.注意力涣散：盯着课本，脑子却在神游。

  3.情绪波动：莫名烦躁，或无缘无故低落。

  4.身体疲劳：什么都没干，却总觉得累。

  5.食欲改变：要么没胃口，要么暴饮暴食。

  如果中了三条以上，别担心——你遇见了几乎所有学生都会经历的：开学综合症。

  02心理科普：为什么会这样？从心理学角度看，这是一种典型的 “适应性反应”。

  1.生物钟紊乱假期熬夜追剧、睡到自然醒，突然切换早起模式，身体的昼夜节律被打破，导致白天昏沉、晚上失眠。

  2.心理落差感从假期的“低要求模式”突然进入“高要求模式”，大脑会对“失去掌控感”产生本能焦虑。

  3.社交再适应一个多月没见的同学需要重新磨合，这种“社交重启”本身就是一种心理消耗。

  请停止自我攻击。 这些反应不是你的错，而是身心在告诉你：我需要一点时间适应。

  03如何温柔地接住自己？

  1.接纳“混乱期”心理学中的“白熊效应”告诉我们：越压抑某个念头，它反而越强烈。正确做法是：承认它。“是的，我现在就是有点焦虑，这很正常。”——当你接纳情绪的那一刻，它的控制力就减弱了。本周只做一件事：按时吃饭，好好睡觉。这就够了。

  2.用“微习惯”重建掌控感每天睡前读10分钟书，下课后去操场走一圈，主动和一个同学打招呼……这些微小的事，会帮你找回对生活的掌控感。

  3.主动“建链接”心理学研究表明：社会支持是应对压力的最强缓冲器。感到低落时，试着说出口——给家人打个电话，约室友吃顿饭。倾诉本身，就是疗愈。

  2026年的春天已经来临。走在校园里，你会发现树枝冒出了新芽，阳光变得温暖。万物都在复苏，你也一样。大一下学期，是一场新的旅程。它会有挑战，也会有惊喜；会有迷茫，也会有豁然开朗的瞬间。而你，不是一个人在路上。我们在这里，陪你从“心”出发。愿你在这个春天，心里有光，脚下有路。

（编辑：郭利爽 审核：杨一凡 编审：徐冉 签审：曹婕）