拿到奖学金，第一反应不是开心而是“我运气真好”；组会提出的方案被采纳，却反复担心“出问题怎么办”——如果你有过类似感受，不要误以为那是“谦虚”或“不自信”，这很可能是“冒名顶替者现象（Imposter Phenomenon）”在作祟。

它不是临床心理疾病，却在大学生群体中有着极高的发生率。《Journal of College Student Development》2022年的研究数据显示，62%的重点高校本科生曾出现过典型症状，尤其在成绩优异、积极参与竞赛或科研的学生中更为普遍。

大学生高发的3个关键诱因：

1. 比较环境放大焦虑：大学不同于高中的“单一成绩评价”，身边同学可能同时兼顾科研、竞赛、实习，朋友圈的“满绩+获奖”动态，会让你下意识放大自己的“不足”，即便自己已经很优秀，也会觉得“比我厉害的人太多，我只是运气好”。

2. “完美主义”的捆绑：很多学生习惯用“结果”定义自己——只要有一次作业没拿到优、一次发言被老师指出问题，就会全盘否定自己的能力，认为“我连这点事都做不好，之前的成功都是假象”。

3. 缺乏“能力可视化”意识：大学生很少主动记录自己的成长，有些细碎的“能力证据”会被忽略，导致自我否定时，没有具体事实支撑“我能行”，只能陷入“我不配”的循环。

两个可落地的破局方法：

1.建立“能力证据库”：在手机备忘录里建一个文档，每次完成一件“有成就感的小事”就记下来，当自我否定冒出来时，翻一翻这些具体事件，比空喊“我能行”更有说服力。

2.用“具体问题”代替“自我否定”：当你觉得“我肯定做不好这个任务”时，试着把模糊的焦虑拆成具体问题。找到具体问题后，有针对性地实施举措，焦虑会自然减少，也能避免陷入“我不行”的自我攻击。

其实“冒名顶替者现象”不是你的“缺陷”，反而是你对自己有要求的表现。下次再觉得“我不配”时，不妨停下来问自己：“如果我的同学遇到这种情况，我会觉得他是‘运气好’，还是会认可他的努力？”——你对别人的宽容，也该分给自己一份。

（编辑：蔡丽锦 审核：杨一凡 编审：徐冉 签审：曹婕）