你有没有过这种体验：前一天还对新目标热血沸腾，第二天就突然提不起劲，甚至想把计划全推翻？别着急骂自己“没毅力”，这很可能是“心理摆效应”在悄悄发挥作用。

  “心理摆效应”是心理学中描述情绪波动的经典理论，指人的情绪就像钟摆一样，会在积极与消极、高涨与低落之间自然摆动，摆幅大小还会受情绪“初始强度”影响——你对一件事的期待越强烈，后续的失落感可能就越明显。
 

  你是否有过双十一熬夜抢完心仪商品，第二天看着满屏待收货，反而没了当初的兴奋；精心准备的方案被夸后，下一秒就开始担心“下次做不好怎么办”，这些都是情绪钟摆在正常运转的表现。

  这种波动不是性格缺陷，而是大脑的“自我保护机制”。就像弹簧被拉到最长后一定会回弹，情绪在极度兴奋或紧张后，也需要通过“低落期”来恢复平衡，避免长期处于高强度状态导致心理耗竭。但如果摆幅过大、摆动过频繁，比如前半天还活力满满，下午就陷入自我否定，甚至影响到日常工作，就需要主动干预了。
 

  简单的调节方法其实很容易操作：当你感觉情绪即将“摆向”极端时，试着用“具体描述”代替“绝对化评价”——不说“我彻底搞砸了”，而是“这次有两个细节没做好，下次可以改进”；也可以用“物理锚定”打断摆动，比如情绪低落时摸一摸常用的钥匙扣，或起身倒杯水，通过感官刺激把注意力拉回当下。
 

  下次再遇到情绪“过山车”，不妨先停下来告诉自己：“这只是我的情绪钟摆在动，等它慢慢回稳就好。”理解情绪的自然规律，才是和自己相处的第一步。
 

（编辑：袁小蝶 审核：杨一凡 编审：徐冉 签审：曹婕）