越怕“搞砸”越出错——大学生必懂的瓦伦达效应

  准备了一周的PPT答辩，站上台却忘了练熟的稿子；熬夜刷完所有真题，却在很简单的题目上出错；和新同学约饭，全程紧张到不敢抬头——你肯定有过这种“越在意越搞砸”的时刻吧？

  其实这不是你能力不够，而是撞上了心理学里的瓦伦达效应。它源于高空走钢丝演员瓦伦达：一生零失误的他，因一次过度纠结“掉下去会怎样”，反而失足坠落。简单说，就是“过度关注失败后果，反而让行动变形”。

  对我们大学生来说，这种情况很常见，下面分享3个能直接用的破解法，帮你把焦虑转成行动力：

       1. 把“怕失败”换成“想步骤”：别想“演讲砸了怎么办”，拆成“开场问好→第二点举个身边的例子→结尾总结3句话”，注意力放在具体动作上，大脑就没空焦虑；考试前别纠结“考不好”，梳理“这章3个重点公式”“作文2个素材”，行动会驱散不安。

       2. 给结果定“最低底线”：担心小组作业做不好？先告诉自己“至少把我负责的部分查好资料、写清楚”，哪怕不完美，也完成了基础；怕竞选失败没面子？就想“至少我站上去说了想法，比不敢报名的人多了次尝试”，降低对“完美结果”的期待，反而能轻松发挥。

       3. 用“小成功”攒信心：怕上台就先在宿舍给室友讲个小故事，怕考试失误就认真完成一次课后小测。每做好一件小事，就给自己点肯定，慢慢会发现：“原来我做好一件事，没那么难。”

  “行到溪穷云起处，坐看木末萼初开”。其实我们大多时候不是输在能力，而是输在对结果的过度恐惧。下次再紧张，深吸一口气告诉自己：“先做好眼下这一步，剩下的交给过程就好。”

(编辑：蔡丽锦 审核：杨一凡 编审：徐冉 签审：曹婕）