心理健康不是指没有烦恼、永远快乐，而是一种内在的平衡与适应状态。它包括：

1. 情绪健康：能够体验和表达各种情绪（喜、怒、哀、乐），并有效管理它们，而不是被情绪淹没或控制。

2. 心理适应：能够应对生活中的压力、挫折和变化，从中恢复并成长。

3. 社会功能良好：能建立和维持健康的人际关系，履行社会角色（如工作、学习、家庭）。

4. 自我认知清晰：了解自己的优势与局限，有合理的自我价值感。

5. 有生活意义感：对未来有目标，对生活有热情和期待。

简单说：一个心理健康的人，也有情绪低谷和压力，但他拥有“心理免疫力”和“工具箱”来应对这些挑战。

就像身体会感冒发烧一样，心理也会“感冒”。以下问题非常普遍，并不可耻：

①情绪问题：如持续的情绪低落（抑郁）、过度的焦虑紧张、易怒、情绪波动大。

②压力相关障碍：因重大或长期压力导致失眠、注意力不集中、身体不适（如头痛、胃痛）、倦怠感。

③人际关系困扰：难以建立亲密关系、社交恐惧、频繁的人际冲突、孤独感。

④创伤后反应：在经历灾难、事故、暴力或丧失亲人后，可能出现的闪回、噩梦、高度警觉和情感麻木。

⑤心理疾病：如抑郁症、焦虑症、强迫症、创伤后应激障碍等，这些通常需要专业诊断和治疗。

1、照顾身体，就是照顾心理：

①规律运动：释放内啡肽，天然抗抑郁剂。

②均衡饮食与充足睡眠：大脑需要营养和休息来调节情绪。

③限制酒精与咖啡因：它们可能加剧焦虑和睡眠问题。

2、建立健康的思维与情绪习惯：

①识别自动负性思维：记录下让你情绪低落时的想法，并理性地质疑它。

②练习正念与冥想：专注于当下，不加评判地观察自己的思绪和感受，能有效减轻焦虑。

③培养感恩之心：每天记录几件值得感恩的小事，能重塑大脑关注积极面的神经通路。

（一审：郑紫妍 二审：汪钦敬 三审：郑磊)