亲爱的同学们：

寒假即将结束，开学的脚步越来越近。这几天，你的心情如何？是留恋家中的温暖舒适，还是对返校后的独立生活既期待又忐忑？是懊悔假期计划未完成，还是对新学期充满期待？无论哪种感受，都是正常的。让我们一起来面对这段过渡期，用健康的心态迎接新学期。

理解“开学综合症”

临近开学，你可能出现失眠、焦虑、情绪低落，甚至身体不适。这是典型的“开学综合症”——从放松的假期模式切换到紧张的学习模式，身心需要适应期。就像机器重新启动需要预热一样，我们的心理状态也需要缓冲。

接纳当下的情绪

面对开学，感到紧张、焦虑甚至抗拒都是正常的。给自己一点空间，接纳这些情绪的存在。适度的焦虑反而能激发我们的行动力。不必过分自责“我为什么不想开学”，而是尝试告诉自己“我正在适应变化”。

渐进式调整作息

突然从“熬夜冠军”变成“早八人”确实困难。提前几天开始，每天早睡半小时，早起半小时，让身体逐步适应。同时，减少电子产品使用时间，增加阅读或户外活动，帮助大脑从娱乐模式过渡到学习模式。

设定小目标，找回掌控感

假期容易让人失去时间感。拿出纸笔，写下新学期想达成的小目标：读完几本书、坚持运动、参加社团活动……目标不必宏大，但要有具体行动。完成小目标能增强自信，帮你重新掌控生活节奏。

建立积极期待

换个角度看开学：见到久违的朋友、学习新知识、开启独立生活。把返校看作新的开始，而非被迫的任务。可以规划一些期待已久的事情：和同学聚餐、参加感兴趣的活动，让开学变得有盼头。

给自己缓冲期

开学第一周，不必要求自己立刻进入最佳状态。允许自己有适应时间，就像运动员比赛前需要热身。如果感到压力，记得寻求帮助——学院心理咨询中心、学校心理咨询中心、朋友、老师都是你的支持系统。

寒假结束不是自由的终结，而是新旅程的起点。每一次开学，都是重新认识自己、调整方向的机会。带着假期积蓄的能量，以温柔而坚定的心态，迎接属于你的新学期吧！

愿你在春天的校园里，遇见更好的自己！

供稿：一路生花心理辅导站

       编审：赵 倩

初审：王文斌

终审：刘玉来