01|我们为何沉迷于熬夜

“今天一定要早睡！”夜幕降临时，无数大学生在内心发出这样的誓言。然而当宿舍熄灯，台灯却依然亮着，手机屏幕仍在闪烁，一个个年轻的身影在深夜中坚持清醒。为什么我们总是控制不住地熬夜？这背后，可能隐藏着你不曾察觉的心理需求。

对许多大学生来说，夜晚成为了某种“心理补偿”。白天的时光被课程、作业、社团活动和社交所占据，几乎没有属于自己的时间。于是，夜晚变成了难得的私人领地——一段可以自由支配，不受打扰的时光。

从心理学角度看，这被称为“报复性睡前拖延症”。简单来说，就是故意延迟睡眠以获取白天缺乏的自由感和控制感。即使知道第二天会疲惫不堪，我们仍不愿放弃这段珍贵的“自我时间”。

02|内心无声的反抗

熬夜也是大学生对压力的一种无声反抗。面对繁重的学业压力、复杂的社交关系和未来的不确定性，控制睡眠成为了一种表达自主权的方式——“至少我能决定什么时候睡觉”。

但这种反抗最终会伤害我们自己。长期熬夜会导致记忆力下降、注意力不集中、情绪波动，甚至削弱免疫系统。这就像一个恶性循环：压力导致熬夜，熬夜降低应对压力的能力，进而产生更大压力。

03|打破熬夜循环的小技巧

1. 给自己白天的“专属时间”

试着在白天安排一小段完全属于自己的时间，哪怕是15分钟。这段时间里，做一些让你感到愉悦和放松的事情，减少被剥夺感，对深夜时间的渴望自然会减弱。

2. 建立睡前仪式感

创建一个放松的睡前例行程序：关闭电子设备、听轻柔音乐、简单整理房间或写日记。这些行为会向大脑发出“准备入睡”的信号，帮助从活跃状态过渡到休息状态。

3. 实践“十分钟原则”

当想睡觉却又不想放下手机时，告诉自己：“先睡十分钟，如果还睡不着再起来。”大多数时候，一旦允许自己入睡，困意就会自然来临。

熬夜表面上是时间管理问题，实质上是内心需求未被满足的信号。重要的是理解自己熬夜背后的真实需求——是渴望自由，逃避压力，还是其他原因？

每个不愿入睡的深夜，都是内心在向你发出信号。 不必苛责自己的熬夜习惯，而是试着理解它背后的心理需求，并找到更健康的方式满足这些需求。

夜晚很美，但清醒地享受白天的阳光，感受充沛精力带来的掌控感，或许更美。今晚，不妨试着与白天的自己和解，给自己一个安心入睡的理由。

（编辑：郭利爽 审核：杨一凡 编审：徐冉 签审：曹婕）