在大学生活里，很多人都有过“启动难”的困扰：开学立下的学习flag，在书桌前坐了半小时还没进入状态；想考证书、练技能，坚持两三天就被惰性打败；制定的健身、阅读计划，总在初期的枯燥中不了了之。其实这些不是因为“不够努力”，而是心理学中的“飞轮效应”在起作用，读懂它就能科学破解自律难题。

飞轮效应原本是管理学概念，后来被应用到心理学中，简单说就是：一个静止的飞轮，刚开始推的时候要花很大力气，可一旦转起来并达到一定速度，它自身的惯性就会带着它越转越轻松。从心理层面来看，这是因为大脑习惯了现有的舒适模式，新行为（比如主动学习、坚持运动）相当于要打破旧习惯、建立新的行为模式，初期会因为陌生感、疲惫感产生抵触；但只要重复次数够多，新行为变成习惯后，大脑就会“自动运行”，不用再刻意强迫自己，坚持就会变得很自然。

对大学生来说，用好飞轮效应其实很简单。首先，把大目标拆成小任务：不用一开始就要求自己每天学8小时，先从“专注25分钟刷题”“读10页专业书”这种容易完成的小事做起，减少心理压力，让飞轮轻松启动。其次，及时给自己奖励：完成小任务后，听首喜欢的歌、吃点小零食，或者看10分钟短视频，正向反馈会让大脑更愿意坚持，给飞轮持续“添力”。最后，固定时间和场景：比如每天晚上7点去图书馆复习，清晨在操场跑步，熟悉的场景会形成暗示，避免中途放弃让飞轮“停转”。

飞轮效应告诉我们，自律不是靠一时的爆发力，而是靠持续的小坚持。当你克服了初期的抵触情绪，让新行为形成习惯惯性，就会发现，曾经难坚持的事会变得顺理成章，那些看似遥远的目标，也会在飞轮的持续转动中慢慢实现。

（编辑：梁珈 审核：杨一凡 编审：徐冉 签审：曹婕）