亲爱的同学们：

随着夏日的余温逐渐消散，凉爽的秋风预示着新学期的到来。愉快的暑假生活已接近尾声，带着假期美好的回忆，我们即将能量满满地回归校园，开启新的征程。

开学在即，同学们可能会产生一些情绪的波动，‍或许会提不起精神、心情低落、紧张、不安、失眠等。

其实，这些都是“假期综合征“的表现。

心理学家认为，假期综合征是现代社会大多数人‍节假日后的正常状态随着我们正式回归校园生活，这些情况都会快速消失。

下面为大家准备一些开学“心”调适小Tips 快来查收吧

一、认知调适Tips

1.进行假期复盘。同学们可以回忆假期发生的重要事情或值得纪念的事情，同时，还可以对照假期伊始制定的计划，对已完成和未完成的目标进行总结，分享收获感受，总结经验或分析原因，以新面貌和新动力迎接新学期。

2.状态过渡，认知调试。开学伊始，有的同学可能会因为学习效率不高，注意力不集中等感到焦虑。当出现这种情况时同学们要将消极情绪“正常化”，适度调整心理预期，学会自我减压，不强迫自己马上达到最优学习状态，给自己的身心一个调整的过渡期，让自己逐渐转到开学的频道节奏上。

二、情绪调适Tips

1.接纳自己的情绪状态。假期里同学们的心态通常较为松弛，而开学后则相对紧张，两种状态的转换往往需要一段时间。面对未知的新学期，同学们可能会出现一些负面情绪。我们要充分认识到这些情绪反应和状态是正常的、暂时的、可改变的，不能操之过急，要循序渐进，必要时也可以求助心理健康教育中心，获取正面的心理能量。

2.进行积极的心理暗示。积极的自我暗示对于个人的情绪、心理和行为都有很好的调节效果。我们可以尝试使用“自我暗示法”，每天给自己积极的心理暗示，帮助自己有更好的心理体验，从而更有力量迎接新学期。例如，“新学期一切都是新的开始，一定会有好事发生！”

三、行为调试Tips

1.调整生物钟，规律作息时间。暑假生活节奏和在校时大不相同。开学伊始，我们可能出现起床困难、注意力不集中、学习效率低等现象。为了避免这样的状况，我们可以利用循序渐进的原则制定有针对性的作息时间表，例如∶每天比前一天提前15分钟入睡，提前15分钟起床，慢慢向上学时的作息规律靠拢。

2.开展新学期计划。同学们可以拟订新学期学习计划，以此来提高掌控感，重拾学习状态，消除假期结束后的失落。同时，可以尝试寻找适合自己的、能平衡学习和课外活动的节奏，享受丰富多彩的校园生活！

3.加强锻炼，强健身“心”。运动不仅可以让我们强健身体，还有助于提升记忆力。我们可以选择一个感兴趣的运动方式进行运动，也可以在学习之余到色彩鲜艳的公园散散步，享受阳光散在每一寸发丝的温暖。

4.巧戒“电子瘾”，转移注意力。暑假期间，我们大多数同学对手机、电脑等电子产品的使用已成习惯，可谓“机不离手”。开学在即，为摆脱对电子产品的依赖，可以采取以下方法：

方法一：采用隔离法，有意识地将手机调成静音，放在看不见的地方，减少无关刺激的干扰。

方法二：户外活动，亲近大自然。通过室外活动转移注意力，绿色的树木有益于眼睛的放松，也有益于身心健康。

四、寻求帮助，积极应对

当开学之初碰到适应问题的时候，期待同学们能尽快调整好自己的状态。当然，如果没有达到预期的调整目标，也不用紧张，在需要的情况下，可以联系心理健康教育中心。

电话：0370-3167007（8:00-12:00  14:30-18:00）

地址：E座二楼