通过正念感受“心”力量，觉察，和解，蜕变，收获内心的宁静，感受爱与力量，首期正念成长小组开始招募啦！

同学，你是否有过这样的困扰？

v 那些伤痛，似乎我总也放不下……

v 我经常控制不住自己，有时候总是胡思乱想，明知道我的想法有点小题大做，但是根本停不下来……

v 那些让我担心的东西，总是困扰我，让我寝食难安……

v 我经常会逃避或是做其他的事麻痹自己，但是痛苦仍旧没有减轻……

v 我不被喜欢，没有价值，我不想做现在的我……

如果你有类似的烦恼，欢迎你来参加感受“心”力量——首期正念成长小组，也许会对你有所帮助。

一、正念是什么？

正念减压疗法创始人乔·卡巴金博士认为，正念就是采取非评判和开放接纳的态度全身心投入当下，投入此时此刻。正念能够帮助我们生活在此时此地，更多地觉察自我。

二、正念有什么用？

大量研究表明，正念可以改变我们的生活状态、改善睡眠质量、提升专注力、减轻压力、改善情绪状态等。通过“正念”练习，可以帮助我们清除心中的杂念，活在当下。

那么正念的好处具体有哪些呢？

1、有助于缓解焦虑和抑郁情绪，减轻压力；

2、有助于提高专注力和效率，使大脑更加镇静，从容不迫；

3、有助于改善睡眠质量；

4、有助于更加容易感到快乐和充实；

5、有助于增加自我关怀，减少非理性认知。

三、小组活动内容

认识正念，通过正念理论介绍、正念呼吸、身体扫描练习、正念冥想、自我慈悲等的亲身体验，明白如何将注意力集中在此时此刻，学会觉察自己的情绪，驾驭自己的思维，持续不断地观照和觉察自己的感受、思想，用“正念状态”去面对生活每一天。

四、你将会收获什么？

1、学习正念的觉知，将心回归当下，身心合一，体验正念的专注、放松与喜悦；

2、提高对自我身体、感受、情绪和想法的觉察能力；

3、提高对自我的感知、表达、接纳和关怀的能力；

4、将正念融入日常生活，成为情绪稳定、身心和谐、有能量的自己。

五、招募对象

1、有情绪困扰、睡眠困扰、压力大或者容易紧张焦虑的同学；

2、对正念感兴趣、想要学习和体验正念练习的同学；

3、想要进行自我成长体验、更好认识自己的同学。

六、参加要求

1、遵守团体互助约定，互相尊重、接纳，不随意评判队员；

2、能够坚持参加每周的正念成长小组，不迟到、不早退、不无故请假、不中途退出。

七、其他

1、活动主办

商丘学院学生处心理健康教育中心

2、带领老师

钟晓晓，商丘学院学生处心理健康教育中心专职老师，应用心理学硕士研究生，国家二级心理咨询师。

3、小组人数：12-18人

4、时间安排

5月11日、5月18日、5月25日、6月1日下午2:30-4:00

5、活动地点

心理健康教育中心（E座二楼）团体辅导室

6、报名方式：微信扫描下方二维码报名

7、报名截止时间：5月1日晚23:59

愿我们一起，共同开启正念之旅，欢迎你的加入！