【阳光心理】踢猫效应

　　踢猫效应

　　——你的情绪不应该成为别人的负担

　　在心理学中，踢猫效应指的是:当人产生负面情绪时，如果无法合理排解，就会将情绪转移到比自己弱的对象身上。这种情绪传递遵循“等级链条”——从强者到弱者，从高地位到低地位，最终让处于链条末端的弱小者成为受害者。

　　现实社会中，学习和生活压力越来越大，竞争也越来越激烈，个体内心积聚的压力和不良情绪也越来越多。难免都会有情绪不稳定的时候，这时候就很容易找身边的弱者来进行发泄。

　　踢猫效应的启示

　　踢猫效应告诉我们，情绪的传播和影响力是巨大的，一个小的负面情绪可能引发一连串的连锁反应，最终造成不可预料的后果。

　　因此，时刻警惕自己的情绪，学会控制和管理它们，避免成为负面情绪的传递者。

　　怎样避免“踢猫”

　　1.调整心态，分散自己的注意力

　　在面对压力和困难时，产生一些负面情绪是正常的。当我们出现负面情绪时，可这意味着我们的生活中有事件刺激而至引发警报，当我们在负性情绪产生之后，尝试采用一些合适的途径宣泄可以有效管理情绪，比如通过锻炼、冥想向家人或朋友倾诉等方式来分散注意力，调节情绪，特别是购物或打扫卫生能够有助于改善心情，在活动中平复自己的情绪，那么就可能避免成为“踢猫人”。

　　2.懂得避重就轻。

　　不管是在生活中还是在学习中，我们常常会因为突发原因被他人的负面情绪所殃及，当遇到坏情绪来袭的时候，万不可受它影响，应该懂得避重就轻，用短时间消化坏情绪。

　　3.改变认知，重返原有目标

　　当我们一直都在关注“诱发性事件”时，就会被负面情绪所控制。如果我们时刻关注自己最初的目标，反而会因关注目标而不被情绪困扰，情绪很快就可以平复下来了。