大学生如何缓解日常生活中的压力

  人是一个整体，人的健康包括身体健康和心理健康两个方面，身体的健康是指人的身体符合人的正常生理现象，也就是我们平常说的没有疾病的发生；心理健康是一个人的认知，情绪、情感和意志，需要和动机；大学生如何缓解日常生活中的压力也是不断地发展健全的人格，提高生活质量，保持旺盛的精力和愉快情绪的关键。以下是缓解压力的有效措施：

　　1、运动。这是最简单、最直接、最立竿见影的释放压力的方法。有科学研究表明，人的大脑在运动中会产生“内啡肽”，这种物质与人心情的好坏息息相关。当运动达到一定量时，人体内的内啡肽分泌会增多，在内啡肽的激发下，人们会感到快乐和满足，可以帮助人排遣压力和不快。

　　2、倾诉。心理学家指出，每个人都应该学习一些有效的心理解压方法，正确适当地向别人倾诉自己的烦恼，可以帮助我们排解内心的压力。有些压力可能单凭自己的调整，无法排解，这时候，最好的找一个知心的朋友，向他倾诉一下自己正在面临的困境，在倾诉的过程中，随着言语的吐露，压力也会得到一定程度的缓解，而且通过和朋友的谈心，如果能够收到一些好的建议那就更能帮助排解压力了。

　　3、转移注意力。压力往往来自于长时间或者一定阶段内一直专注于一个棘手的问题上，而得不到解决，这样的情况下，如果仍然在这个压力源上死坑的话，压力会越来越大，这个时候，你需要从现在压力的环境氛围中脱离出来，投入到另外一个让你轻松的环境中去，比如你的兴趣爱好所在。在自己擅长的轻松环境中，更容易让自己放松下来，让压力慢慢释放出来。

　　4、看心理医生。当自己用了各种方式，都不能让压力排解或者缓解的话，这个时候就需要向专业人士或者机构寻求帮助，毕竟专业人士会从专业的角度帮你分析压力，一阵见血地发现压力来源，然后针对问题解决问题，更能快速有效的帮你缓解压力。

　　5、时间管理。压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴，总是觉得很多事情十分紧迫，时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理，关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序。

　　6、培养利他精神，利他就是对人的兴趣大于对物的兴趣，关注别人胜于关注自己，而且这种爱不仅仅是追求奖赏，是包容和接受，同时还要接受自己，包括别人对自己的批评，要接纳自己的个性，跟自己的独特性相处，不管你认为自己好还是不好，都要接受自己。另外要学会情感上得力，要有自己的一片净土，要有自己的隐私，要学会有意义的独处。要学会主动解决问题，改变可以改变的，接受无法改变的痛苦。去学会怎么样去直面问题，以行动为导向，同时理性的去考虑各种可能的选项，就事论事的直面解决问题。

　　7、建立社会支持的网络，包括自我管理和团体的互助，学会求助，学会与人为善。一个人去面对压力，往往有时候会承担不了。如果有良好的社会支持的网络，可能再大的压力也会分摊掉，也会有所减少。有人做过研究，得到较多社会支持的士兵，他体内针对呼吸道病毒的抗体水平会明显的提高，同伴间的心理支撑是一个很好的社会支持的网络。压力管理涉及到我们不良情绪的疏泄，首先要向他人倾诉尤其是突发的事件，表达自己的想法，表达自己的态度，表达自己的情绪和感受。要着重于自己最困惑的问题，最后在团体当中通过彼此的支持来相互了解，相互帮助，这样能够更好地应对压力。

　　我国大学生心理压力的主要原因可能有这样几个方面，第一是学业方面的问题，这是最突出的原因，第二是人际关系方面的问题，第三是自身的性格方面的问题，家庭关系的问题，恋爱的问题，还有就业规划，包括就业当中遇到的一些困难等等。

　　压力产生的外部原因，即社会因素。目前社会发展过去迅速和复杂，影响了我国许多行业，不少行业用人计划减少，大学生就业形势较为严峻，因此在大学生的口中流传着“毕业即失业”的口号。随着年级的升高，由于专业方向、社会范围以及家庭背景的不同，大学生的择业机会就越来越局限，由此面对激烈的竞争，一部分学生就读时忧心忡忡，以致于表现出缺乏自信、眼高手低、畏惧社会等心理问题。对就业产生了逃避，推迟的想法，没有进取心，无法真正意义上实现人生价值。

　　压力产生的内部原因，即个人因素。由于大多数学校将计算机等级考试和外语四、六级考试作为考察学生综合能力的主要条件，有的学校甚至将这两个证书作为获得学士学位资格的硬件。在社会和学校的双重施压环境下迫使大学生在摆脱了高三的重负以后，又进人了更为紧张的“高四”，繁重的学习给他们带来了不同程度的心理压力。致使一部分不善于化压力为动力的学生便出现了不同程度的心理健康问题，从而影响了学习乃至日后的生活。让生活充满了阴霾，没有生活真正乐趣的色彩。

　　当代大学生正处在一个社会发展迅速的时代，面对现代社会日益增长而复杂的竞争，大学生的心中不免产生了不少压力，心理健康问题不容忽视。大学生心理是否健康，不仅会影响其在校学习和生活，还将影响其将来走向社会和未来生活的终身发展。因此，大学生缓解日常生活中的压力刻不容缓。