为进一步加强大学生心理健康教育工作，引导同学们正确认识、接纳自我情绪，提升心理调适能力，培育理性平和的健康心态，我院于10月11日18:30在B座、艺术楼开展“悦纳内心情绪，点亮心灵微光”的主题班会，实现了对2023至2026级学生的全面覆盖。

本次班会以情绪认识、困扰剖析、方法传授为主线，采用情景想象、知识科普、案例剖析、互动练习相结合的形式，带领同学们开启一场向内探索的心灵对话。班会开场以“如果情绪有颜色”互动导入，引导同学们闭眼回顾近期生活，用色彩描绘自身情绪状态，明黄色的喜悦、蓝色的低落、红色的焦虑、灰色的疲惫、绿色的平静，没有标准答案，每一种情绪都值得被看见，迅速拉近同学们与内心感受的距离。

班会上，主讲人科普情绪的定义与信号、适应、动机三大功能，打破“情绪分好坏”的固有认知。讲解指出，愤怒、悲伤、焦虑、嫉妒等所谓“负面情绪”都具备积极意义，是来自内心的信使；真正带来伤害的不是情绪本身，而是对待情绪的态度。结合大学生现实生活，班会剖析了学业焦虑、人际孤独、未来迷茫、情绪内耗四类大学生高频情绪困扰，分析困扰背后的心理成因，告诉同学们焦虑源于在乎、孤独是大学阶段重建关系的常态、迷茫是二十岁成长的必经之路，帮助同学们卸下自我批判的心理包袱。同时讲解长期压抑情绪带来的身体、心理、人际关系层面的多重危害，点明情绪宜疏不宜堵的道理。

围绕如何做到悦纳情绪，班会阐释悦纳情绪的真正内涵，即看见、允许、理解、选择回应，而非肆意宣泄或者一味沉溺。现场向同学们介绍悦纳情绪四步法：觉察、接纳、表达、调节，教授情绪温度计自测方式，开展“像对待好朋友一样关怀自己”的自我关怀练习。班会还分享了478呼吸法、54321接地法、情绪日记法等简单易操作的减压技巧，介绍书写、倾诉、运动、哭泣四种安全健康的情绪宣泄途径，引导大家把心理知识落实到日常生活当中。

班会着重强调搭建个人情绪支持系统的重要意义，梳理家人、朋友、辅导员、学校心理中心等求助渠道，明确需要寻求专业心理帮助的危险信号，纠正“求助即是软弱”的错误观念，鼓励同学们当不良状态持续两周以上，不要独自硬扛，主动寻求外界支持，懂得对自己负责。在最后的自我对话互动环节，同学们静下心来向内思考，探寻自身情绪背后的真实需求，学会用温柔包容的话语宽慰自己。

此次心理健康主题班会，让同学们对情绪有了更加科学全面的认知，掌握了可实操的情绪调节手段，进一步树立自我关怀意识。同学们纷纷表示，今后会正视自身各类情绪，学会与情绪共处。我院也将持续扎实推进心理育人工作，持续开展形式多样的心理健康教育活动，守护青年学子心灵微光，护航大学生健康成长全面发展。(刘攀/审核)(刘叶/编审)(王洋/签审)